Das erste Mal, dass ich darüber nachdachte, wie man Burnout vermeiden kann, kam, als ich ein frischgebackener Zeitungsreporter war, der direkt von der Journalistenschule kam.
Begierig darauf, der nächste Bob Woodward oder Hunter S. Thompson zu werden, hing ich bis spät in die Nacht in der Nachrichtenredaktion herum und suchte nach einer heißen Geschichte oder einer weisen Weisheit von einem der Veteranen.
Letzteres kam eines Abends, als mich unser salziger Stadtredakteur nach draußen zog.
„Alter, geh einfach nach Hause“, sagten sie mir. „Das Letzte, was wir hier brauchen, ist ein weiterer Burnout, der nichts wert ist.“
Der Rat schmerzte, aber ich nahm ihn mir zu Herzen, begrenzte meine Stunden, nahm mir hier und da Tage frei und teilte große Geschichten mit anderen Reportern. Ich gewann mehr Energie und Liebe zum Detail und behielt meinen Enthusiasmus bei (zumindest bis Zeitungen aufhörten, eine Sache zu sein).
Nun, die Lede ist begraben, aber hier ist sie: Jeder sollte darüber nachdenken, wie er Burnout vermeiden kann, insbesondere diejenigen, die in ihr eigenes lebenserfüllendes Unternehmen investiert haben, wie z. B. ein Gonzo-Journalist zu sein.
Was ist Burnout?
Der erste Schritt, um zu wissen, wie man Burnout vermeidet, ist zu verstehen, was es ist. Und wir sprechen nicht davon, eine Netflix-Serie zu übertreiben, bis Ihre Augäpfel schmelzen.
Burnout ist in der Tat eine psychische Erkrankung, die von der definiert wird Weltgesundheitsorganisation als „… ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde, der nicht erfolgreich bewältigt wurde.“
Laut WHO gibt es drei Hauptsymptome von Burnout:
- Niedrige Energie oder völlige Erschöpfung
- Gefühle der Apathie oder des Zynismus gegenüber Ihrer Arbeit
- Nicht in der Lage zu sein, Ihr A-Game aufrechtzuerhalten
Mit anderen Worten, Ihr eigenes Unternehmen wird Ihnen am Ende so lange in den Hintern treten, dass Sie aufhören, sich darum zu kümmern, und tatsächlich anfangen, diesen Traum zu verabscheuen.
Nun … das wäre ziemlich scheiße. Gut, dass es Strategien gibt, Burnout zu bekämpfen und zu vermeiden. Lassen Sie uns eintauchen.
Was tun bei Burnout
Burnout ist kein Scherz. Tatsächlich zeigen aktuelle Ergebnisse, dass bis zu 63 % der Geschäftsinhaber damit konfrontiert sein könnten. Das ist eine beachtliche Zahl, die zeigt, dass Burnout etwas ist, was jeder erleben kann – eine Gefahr am Arbeitsplatz, wenn Sie so wollen, für den Unternehmer.Um zu verstehen, wie Burnout vermieden oder frühzeitig erkannt werden kann, haben wir uns an einen Führungs- und Karrierecoach gewandt Kathy Caprino. Sie skizziert drei Hauptstrategien für Geschäftsinhaber, um ihre psychische Gesundheit zu erhalten:
- Finden Sie die Ursache – Anstatt alles in ein unglückliches Durcheinander zu werfen, verwenden Sie einen strukturierten Ansatz wie das Führen eines Tagebuchs, um Burnout-Quellen zu identifizieren. Es ist sehr aufschlussreich, Ihre Temperatur später zum Vergleich zu messen.
- Geben Sie 10 % mehr – Erhöhen Sie gesunde Aktivitäten wie Ruhe und Entspannung um 10 % und reduzieren Sie dann ungesunde Reize wie späte Stunden um weitere 10 %. Diese kleine Verschiebung wird Ihre Produktivität nicht beeinträchtigen, kann aber große Vorteile bringen.
- Bitten Sie um Hilfe – Verinnerlichen Sie nicht, wie Sie sich fühlen. Das Gespräch mit jemandem wie einem Berater oder sogar einem Freund kann zu neuen Strategien und Perspektiven führen. Eine einfache Hey bist du ok? kann ein echter Hingucker sein.
Ein Wort zur perfektionistischen Überfunktion
Wenn Sie es geschafft haben, ein Unternehmen auf den Weg zu bringen, macht es Sinn, dass Sie alles genau richtig haben wollen. Dies kann jedoch schnell zu dem führen, was Kathy als „perfektionistisches Überfunktionieren“ bezeichnet, bei dem ein Geschäftsinhaber sich nicht daran hindern kann, jede Rolle im Betrieb auszuführen.
Wenn es einen kurzen Weg zum Burnout gibt, dann ist es perfektionistische Überfunktion. Niemand kann auf Dauer Höchstleistungen erbringen. Der kluge Unternehmer kennt seine Grenzen und sucht Hilfe, wo es sinnvoll ist.
So vermeiden Sie Burnout
Während die oben genannten Strategien sicherlich dazu beitragen können, die Dinge wieder normal zu machen, ist es ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge als Profi, zu lernen, wie man Burnout insgesamt vermeidet. Wenn wir die folgenden Ideen durchgehen, denken Sie daran, dass sie zusammenarbeiten – wählen Sie nicht einfach aus.
Pflegen Sie einen Zeitplan
Legen Sie feste Zeiten für das Aufstehen, die Arbeitszeiten und das Zubettgehen fest. Nehmen Sie sich auch Zeit für Pausen und sogar – keuchen! – Urlaube. Die Aufrechterhaltung einer Work-Life-Balance kann Ihnen helfen, den Impuls zu kontrollieren, die ganze Zeit zu arbeiten. Außerdem können Sie damit die Anzahl der Stunden quantifizieren, die Sie in die Arbeit investieren können, bevor Sie Projekte ablehnen oder Hilfe auslagern müssen.
Siehe auch: „Wann sage ich meinen Kunden, dass ich in den Urlaub fahre?“ Beantwortung Ihrer Fragen zur Freizeitplanung
Lagern Sie aus, was Sie können
Wie wir bereits angesprochen haben, ist es wichtig, perfektionistisches Überfunktionieren zu vermeiden. Sie müssen nicht immer weniger qualifizierte oder langwierige Arbeiten erledigen. Wenn Sie Ihren Zeitplan festgelegt haben, können Sie abschätzen, ob ein Projekt mehr als die Arbeitsstunden erfordert, die Sie zugeteilt haben. Wenn ja, passen Sie Ihren Vorschlag an, um die Kosten für zusätzliche Hilfe einzubeziehen.
Praktiziere gesunde Gewohnheiten
Verpflichten Sie sich, ausreichend Schlaf und Bewegung zu bekommen. Achte darauf, dass du dich richtig ernährst und auf die richtige Hygiene achtest. Dies mag wie grundlegende Dinge erscheinen, aber es ist zu einfach, diese Dinge zu ignorieren, wenn Sie überfordert sind. Verpflichten Sie sich zu einer gesunden Routine und halten Sie sich daran – selbst der lukrativste Auftrag ist Ihr Wohlbefinden nicht wert.
Überprüfen Sie Ihren Kopf
Es wird immer Projekte geben, die Sie mehr als andere nicht mögen, aber stellen Sie sicher, dass dieses Gefühl objektiv ist und kein Beweis dafür ist, dass Sie Ihre Arbeit ablehnen. Wie bereits erwähnt, hilft es, Ihre Gedanken aufzuschreiben und Feedback von anderen einzuholen. Begeisterung und eine positive Einstellung sollten die Norm sein – lassen Sie sich nicht ins Negative abgleiten.
Ein letzter Gedanke zur Vermeidung von Burnout
Nachdem wir nun darüber gesprochen haben, wie Sie Burnout durch Ihr Verhalten vermeiden können, werfen wir einen kurzen Blick darauf, wie Technologie in all dies passt. Stellen Sie sich vor, wie sich früher ein vielbeschäftigter Anwalt gefühlt hat, als er von einem Pager auf ein Mobiltelefon umgestiegen ist.
Spielveränderer, oder?
Heutzutage wird viel Technologie für den alltäglichen Unternehmer entwickelt. Zum Beispiel sind unsere Managed WordPress- und Managed WooCommerce-Stores so konzipiert, dass sie einen Großteil der schweren Arbeit bewältigen, die mit dem Betrieb einer Website oder eines Online-Shops verbunden sind. Wenn Sie Kunden verwalten, sollten Sie sich The Hub by GoDaddy Pro unbedingt ansehen.
Der Punkt ist, wenn Sie die richtige Denkweise mit der richtigen Technologie kombinieren, hat Burnout wirklich keine Chance. Ihr lebensveränderndes Unternehmen wartet auf Sie. Lass es uns zu deinem Jahr machen.
